【水曜日連載#7】ヨガ講師が教える！リフレッシュにつながる呼吸法

そろそろ疲れがたまる週の真ん中、水曜日。ココロとカラダを癒すヨガポーズをご紹介。

毎回テーマを決めて、庄内を中心に活躍するヨガティーチャーの上野昌代（うえのまさよ）さんに、ヨガ初心者も経験者も楽しめるヨガポーズを教えてもらいます。

7回目のテーマは、「呼吸法」です。カパラバーティは、吐くことに集中して呼吸をします。浄化法とも言われており、リフレッシュにつながります♩

STEP1：鼻から息を吸い込みます。右手の親指で右鼻を、可能であれば人差し指は、眉間に置きます。

STEP2：背筋、手のひじまでのラインを伸ばします。丹田（へそからおよそ指4本下）を意識しながら、左鼻から吐く・吐く・吐くの呼吸をします。（音でいうと「フッ・フッ・フッ」と細かく息を吐いている感じ）。

片手をお腹に当て、吐く時にお腹が引っ込むようにお腹の動きをサポートすると、やりやすいです。

口は閉じたまま、鼻で息を吐く作業を20回ほど行います。STEP3：反対側も同様に行います。

FLOAT SHONAI編集部、6月25日に湯野浜海水浴場で開催された「朝ヨガ」に参加してきました。

朝からヨガをしてカラダを動かすと、ココロもカラダもスッキリして、その日を気分よく過ごすことができます。親子で来ている方も♩

波の音を聴きながらのヨガはリラックス効果もありましたよ。いや〜早起きしてよかった（笑）

次回の開催は7月23日（日）、時間は朝6時からです。参加費は1回500円、ヨガマット不要です。

早起きして、朝ヨガに行ってみてはいかがでしょう？

▽サンセットヨガも開催

7月23日の夕方18時からは、サンセットヨガもあります。サンセットヨガの参加費は1,000円で、ヨガマットが必要です。ヨガマットはレンタル可能なので、予約時に申し込んでください。

朝ヨガもサンセットヨガも、当日飛び入り参加もOKですが、飛び入り参加の方は、受付があるので早めの時間に行くようにしましょう。

場所は、長岩広場下の砂浜（愉快亭みやじま脇）です。また子どもの参加も可能ですが、託児はありません。（子どもの参加費はかかりません）

朝ヨガ＆サンセットヨガの問い合わせ・予約は、上野先生（090-6565-0662）までお願いします。

上野昌代…AiPRANA （アイプラナ）代表。マタニティヨガやベビーマッサージなど妊産婦のケア、ヨガやアーユルヴェーダの講師として活躍中。また庄内初となる無重力ヨガ（エアリアルヨガ）教室を主宰。プライベートレッスンやグループレッスンも展開する。問い合わせはホームページから。

ほかにもオーガニックアロマエッセンスを用いた、五感で感じるウェディング「BE REMAIN BEAUTIFUL MARRIAGE」を提案。女性の魅力を咲かせるサポートを行っている。

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次回のテーマは、「疲れが取れるヨガポーズ」です。お楽しみに！

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