そろそろ疲れがたまる週の真ん中、水曜日。ココロとカラダを癒すヨガポーズを紹介するFLOAT SHONAIの名物企画。
毎回テーマを決めて、庄内を中心に活躍するヨガティーチャーの上野昌代（うえのまさよ）さんに、ヨガ初心者も経験者も楽しめるヨガポーズを教えてもらいます。
今回のヨガテーマは、「むくみを改善するポーズ」。一日の終わりに自分のケアをしてみませんか？
STEP1：座って片脚を曲げます。伸ばした脚は、おへそから親指が真っ直ぐになるようにしましょう
STEP2：足の親指に指をひっかけます
STEP3：両手をセットします
STEP4：鼻から息を吸います。そして息を吐きながら、自分のおへその方に足先を引っ張っていきます。足裏から腰まわりまで伸ばし、頭を腕の中にしまうようにして、背中や肩まわりもほぐしましょう
STEP5：鼻から息を吸って、身体を反らしていきます。目線は斜め上、背筋は真っすぐ
STEP6：息を吐きながら、前屈していきます。ひざの裏を伸ばしましょう
STEP7：反対側を行います
- 呼吸は鼻から吸って、鼻から吐くのが基本。吐くのは口からでも◎
全身の流れを整えてくれるので、冷え症にも効果的です。むくみの場合は、水の流れなので、水分代謝を促してくれます。寝る前のちょっとしたリラックスタイムにぜひ♩
STEP1：仰向けになり、両脚を揃えます。そのまま両脚をあげて、床に指先をつけます
STEP2：両手を背中に当て、体をまっすぐに立てていきます
——自宅で「座るポーズ」をするときには、ヨガマットを使わないとダメですか？
「畳なら、座布団でも、そのままでも大丈夫です。フローリングならヨガマットの方がいいですね。お尻が痛くならないようにしてください」
PROFILE
上野昌代…AiPRANA （アイプラナ）代表。マタニティヨガやベビーマッサージなど妊産婦のケア、ヨガやアーユルヴェーダの講師として活躍中。また庄内初となる無重力ヨガ（エアリアルヨガ）教室を主宰。プライベートレッスンやグループレッスンも展開する。問い合わせはホームページから。
ほかにもオーガニックアロマエッセンスを用いた、五感で感じるウェディング「BE REMAIN BEAUTIFUL MARRIAGE」を提案。女性の魅力を咲かせるサポートを行っている。
| ホームページ | http://www.qprana.com/ |
次回のテーマは、「呼吸法」です。お楽しみに！
Comment On Facebook