そろそろ疲れがたまる週の真ん中、水曜日。ココロとカラダを癒すヨガポーズをお届けします。

毎回、庄内を中心に活躍するヨガティーチャーの上野昌代（うえのまさよ）さんに、ヨガ初心者も経験者も楽しめるポーズを教えてもらいます。

今回のテーマは「姿勢をただすポーズ」です。今日から、美しい姿勢を心がけましょう♩STEP1：足の裏をまっすぐ正面に向けて、背筋もまっすぐ伸ばします。坐骨で床を捉えるようにし、息をしながら10秒ほどキープ！

• 骨盤が前や後ろに傾かないように注意しましょう。骨盤がまっすぐになると、姿勢も整いやすくなりますよ
• 呼吸は鼻から吸って、鼻から吐くのが基本。吐くのは口からでも◎

STEP1：ひざを引き寄せて、脚を斜め上に伸ばします。この状態を10秒キープしましょう

この体勢がキツいとき→仰向けになり、脚を揃えて、斜め45度に伸ばしキープ！

今季最後！サンセットヨガやります

9月2日（土）の夕方18時から、湯野浜でサンセットヨガを行います。参加費は1,000円で、ヨガマットが必要です。ヨガマットはレンタル可能（200円）なので、予約時に申し込んでください。

当日飛び入り参加もOKですが、飛び入り参加の方は、受付があるので早めの時間に行くようにしましょう。子どもの参加も可能ですが、託児はありません。（中学生以下の場合、参加費はかかりません）サンセットヨガの問い合わせ・予約は、上野先生（090-6565-0662）までお願いします。目の前に広がる海＆美しい夕陽を眺めながら、心と体を開放してみませんか？

• 駐車場は各自近隣の駐車場をご利用ください。
• 場所は長岩広場下の砂浜 愉海亭みやじま様脇
• 天候などによる変更時は、Ai PRANAのホームページをご覧ください

PROFILE

上野昌代…AiPRANA （アイプラナ）代表。マタニティヨガやベビーマッサージなど妊産婦のケア、ヨガやアーユルヴェーダの講師として活躍中。また庄内初となる無重力ヨガ（エアリアルヨガ）教室を主宰。プライベートレッスンやグループレッスンも展開する。問い合わせはホームページから。

ほかにもオーガニックアロマエッセンスを用いた、五感で感じるウェディング「BE REMAIN BEAUTIFUL MARRIAGE」を提案。女性の魅力を咲かせるサポートを行っている。

ホームページ	http://www.qprana.com/
Facebook	Shonai Dewa yoga club Bless