そろそろ疲れがたまる週の真ん中、水曜日。ココロとカラダを癒すヨガポーズをお届けするFLOAT SHONAIのヨガ特集ー

庄内を中心に活躍するヨガティーチャーの上野昌代（うえのまさよ）さんに、ヨガ初心者も経験者も楽しめるヨガポーズを教えてもらいます。

今回のヨガテーマは、「お腹周りに効くヨガポーズ」。毎日行うことで、嬉しい変化が見られるかも♡

三角のポーズ（トリコナアサナ）

STEP1：両足を大きく広げて立ちます

STEP2：息を吸いながら、両手を大きく広げます

STEP3：息を吐きながら上体をねじります

STEP4：そのまま息を吐き続けながら、左手で右足の小指にタッチします。ツライときは膝やすねでもOKです。この状態で3〜5呼吸します。目線を指先または天井に

STEP5：元の位置に戻します。反対側も同様に行いましょう

• 呼吸は鼻から吸って、鼻から吐くのが基本。吐くのは口からでも◎

STEP1：仰向けになります

STEP2：息を吸いながら、手で床を押し、両脚を持ち上げます。足の指先が遠くにつくようにし、2〜3呼吸しましょう

STEP3：息を吐きながら、元の位置にゆっくり戻します

——庄内でおすすめのレストランは？

農家レストラン「菜ぁ」（鶴岡）がおすすめです。ランチで行くことが多いですが、どのメニューを食べても美味しいです。玄米の炊き方が最高ですよ！

PROFILE

上野昌代…AiPRANA （アイプラナ）代表。マタニティヨガやベビーマッサージなど妊産婦のケア、ヨガやアーユルヴェーダの講師として活躍中。また庄内初となる無重力ヨガ（エアリアルヨガ）教室を主宰。プライベートレッスンやグループレッスンも展開する。問い合わせはホームページから。

ほかにもオーガニックアロマエッセンスを用いた、五感で感じるウェディング「BE REMAIN BEAUTIFUL MARRIAGE」を提案。女性の魅力を咲かせるサポートを行っている。

ホームページ

http://www.qprana.com/